Przyczyn bólów pleców jest mnóstwo. Internet nie jest (a przynajmniej nie powinien być) miejscem, gdzie się diagnozuje i daje gotowe rozwiązania więc ode mnie dzisiaj ich też nie otrzymasz, ale… Mam nadzieję, że dzięki zastosowaniu tych prostych i bezpiecznych wskazówek – Twój kręgosłup będzie się miał dużo lepiej.
Co może wypływać na ból kręgosłupa?
1. Nieprawidłowa postawa ciała.
Zwróciłaś kiedyś uwagę, w jakiej pozycji ustawione jest Twoje ciało? Jak wygląda, gdy stoisz, jak ustawia się Twój kręgosłup, czy zachowuje swoje naturalne krzywizny, a może któryś z odcinków wygina się nadmiernie w przód lub tył? Następnie pomyśl, jak siedzisz? Jak ustawiona jest głowa (wysuwa się do przodu?), barki (zaokrąglają się w przód?), kręgosłup (zachowuje swoje krzywizny?), siedzisz na guzach kulszowych (punkty kostne w pośladkach), stopy są ustawione na podłodze czy założona noga na nogę? Ważne, żeby się temu przyjrzeć i w razie potrzeby skorygować. Jak? Na pewno wielokrotnie czytałaś, że należy siedzieć prosto, ale prawda jest taka, że… Twój kręgosłup wcale nie lubi siedzieć prosto. Kręgosłup potrzebuje ruchu, a proste siedzenie na dłuższą metę jest dla niego męczące. Co może pomóc? Po pierwsze: Spróbuj usiąść na krawędzi krzesła, na guzach kulszowych (punkty kostne w pośladkach), cofnij barki, a głowę delikatnie wydłuż do sufitu. Tak, aby Twoje plecy zachowywały naturalne krzywizny, a największy ciężar został ulokowany na równo ustawionych stopach. Tak, dobrze czytasz, stopy pomogą Ci odciążyć kręgosłup, będą stanowiły dla niego kolejny punkt podparcia. Po drugie: jak najczęściej zmieniaj pozycje – przeciągnij się, skręć w jedną i drugą stronę, często wstawaj od biurka, a po pracy – jak najwięcej czasu spędzaj w ruchu.
2. Nieprawidłowy oddech
Zdziwiona? Sposób, w jaki oddychamy ma bezpośredni wpływ na to, jak reaguje nasze ciało. Prawidłowy tor oddechu – dolno-żebrowy/przeponowy, sprawia, że wszystkie mięśnie odpowiedzialne za ten proces (przepona, mięśnie dna miednicy, mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie brzucha) są wydolne, co przekłada się na stabilizację (zabezpieczenie) kręgosłupa. Nieprawidłowy tor oddychania może powodować kompensację i konieczność pracy innych mięśni, co przełoży się na dysfunkcje wzorców posturalnych, a w efekcie wady postawy i bóle w układzie ruchu. Jak sobie pomóc? Oddychaj świadomie. Naucz się spokojnego oddechu, torem dolno-żebrowym. Tu odsyłam do specjalistki w tym temacie: Sandry Osipiuk
3. Ruch złej jakości
Nieważne, jakie ćwiczenia wykonujesz, ważne jest to JAK je wykonujesz. Co jest dla Ciebie ważniejsze, kilogramy na sztandze czy brak bólu pleców? Ja wybieram brak bólu, dlatego tak ważna jest dla mnie nauka techniki podczas ćwiczeń, ale również podczas codziennych czynności. Bo właśnie te codzienne czynności wpływają na stan Twojego kręgosłupa. Co z tego, że na godzinnym treningu kontrolujesz jakość ruchu, jeśli po powrocie do domu mechanicznie wykonujesz czynności, schylasz się i dźwigasz na okrągłych plecach? Jak sobie pomóc? Kontroluj to, w jakich pozycjach wykonujesz czynności dnia codziennego, dbaj o postawę ciała (pkt 1). Zamiast schylania – kucaj, podnoś przedmiot w prawidłowy sposób (nagram rolkę!), unikaj przeciążania. Jeśli chcesz nauczyć się dobrego ruchu, borykasz się z bólem i chcesz zadbać o swoje plecy – zapraszam na konsultację – pomogę. Możesz zapisać się mailowo przez formularz kontaktowy lub wiadomości.
Mam nadzieję, że tych kilka wskazówek pomoże Ci pożegnać się z bólem pleców <3 Jeśli wiesz, że któraś znajoma/przyjaciółka boryka się z problemem bólu pleców - wyślij jej ten post!
